Výživa, tréning aj výbava bez zázračných sľubov. Praktické články, jasné príklady a zdroje, ku ktorým sa môžeš vrátiť.
ProteínyRýchla odpoveď: prvý proteín nie je prvý krok. Najprv si nastav pravidelný pohyb, jedlo, ktoré vieš opakovať, spánok a rozpočet. Doplnok má zmysel až vtedy, keď vieš, akú dieru v bežnom dni má vyplniť.
Čítať návodProteínyRýchla odpoveď: pri porovnaní proteínov nestačí cena balenia. Prepočítaj cenu za kilogram, potom za kilogram samotných bielkovín a nakoniec skontroluj zloženie, porciu a to, či produkt vôbec chceš piť.
Čítať návod
ProteínyRýchla odpoveď: neexistuje jeden najlepší typ. Rozhoduje, čo zapadne do tvojej celkovej stravy, čo znesieš, čo ti chutí a čo je na konkrétnej etikete. Izolát nie je automaticky bez laktózy.
Čítať návod
ProteínyRýchla odpoveď: intolerancia laktózy a alergia na mliečnu bielkovinu sú dve rôzne veci. Bezlaktózový mliečny proteín môže pomôcť pri intolerancii, ale pri alergii na mlieko nie je bezpečnou náhradou.
Čítať návod
OblečenieRýchla odpoveď: veľkosti nie sú univerzálne. Odmeraj sa, porovnaj čísla s tabuľkou konkrétnej značky, prečítaj zloženie na etikete a doma vyskúšaj drep, predklon aj zdvihnutie rúk skôr, než odstrihneš visačku.
Čítať návod
VybavenieRýchla odpoveď: začni voľným priestorom a pomôckami, ktoré použiješ takmer na každom tréningu, napríklad podložkou a odporovými gumami. Väčšie stroje odlož, kým nevieš, že cvičenie doma vydržíš. Vždy porovnávaj celkovú cenu vrátane dopravy.
Čítať návod
VybavenieRýchla odpoveď: na prvú návštevu stačí pohodlné oblečenie, čistá obuv, uterák, fľaša vody a pár otázok pre obsluhu. Začni pozvoľna, techniku si nechaj ukázať a bolesť nepretláčaj.
Čítať návod
KreatínKreatín je jeden z najlepšie preskúmaných doplnkov vo fitnes svete, no nie je to skratka ku každému cieľu. Ak si ho zvažuješ, oplatí sa pochopiť, na čo sa skúmal, prečo sa najčastejšie spomína práve monohydrát a ako čítať obal bez marketingového balastu.
Čítať návod
PredtréningovkyRanná káva, energetický nápoj cestou do práce a predtréningovka pred posilňovňou. Každý zdroj zvlášť vyzerá nevinne, ale telo nerozlišuje, odkiaľ kofeín prišiel. Ukážeme, ako si jednoducho spraviť prehľad za celý deň.
Čítať návod
ProteínyPokrok nevzniká len počas tréningu, ale aj v čase medzi ním. Regenerácia nie je produkt, ktorý si kúpiš, ale súbor návykov: spánok, jedlo, odpočinok a rozumné plánovanie záťaže. Tu je jednoduchý postup, ako si ju zorganizovať.
Čítať návod
VitamínyNa jednom balení vitamínu D je 25 µg, na druhom 1000 IU a na treťom oboje. Ide o rovnaké množstvo, len v inej jednotke. Vysvetlíme prepočet, ako čítať etiketu a prečo vyššie číslo neznamená lepšiu voľbu.
Čítať návod
MinerályCitrát, oxid, bisglycinát, laktát. Názvy foriem horčíka znejú odborne, no o tom, koľko samotného minerálu je v porcii, často veľa nepovedia. Ukážeme, kde na obale hľadať skutočné množstvo horčíka a ako porovnávať produkty bez zbytočných mýtov.
Čítať návod
ObuvNajkrajšia topánka vo výklade nemusí sedieť na tvojej nohe ani na tvojej trase. Pri výbere bežeckej obuvi rozhoduje typ behu, povrch a hlavne to, ako topánka sedí. Pripravili sme praktický postup na skúšanie a otázky, ktoré sa oplatí položiť v obchode.
Čítať návod
Energia a hydratáciaPri bežnom tréningu stačí väčšine ľudí obyčajná voda a dobrý plán, kde si ju doplniť. Športové nápoje majú svoje miesto, ale nie sú povinné. Ukážeme, ako premýšľať o pití podľa aktivity, počasia a etikety, bez univerzálnych litrov.
Čítať návod