Kreatín monohydrát: porovnanie cien, kvality a čistoty
Dva kreatíny monohydráty s rovnakou gramážou môžu stáť rozdielne peniaze. Cena ani logo na obale však nehovoria o čistote prášku. Tento návod ukazuje, čo sa dá z etikety a dokumentov k šarži skutočne zistiť, čo zostáva nepotvrdené a kedy má zmysel porovnávať cenu za 100 g. Bez víťaza vopred a bez dávkovacích rád.
Aktuálne ponuky rovnakého výrobku
GymBeam 100 % kreatín monohydrát, bez príchute, 500 g
GTIN 08588006139105. Párovanie podľa údajov obchodov, nie podľa fotografie. Ceny produktu sú bez dopravy; neznámu dopravu nepočítame ako nulu.
| Obchod | Balenie | Cena | Za 100 g prášku | Ponuka |
|---|---|---|---|---|
| GymBeam.sk | 500 g | 12,95 € | 2,59 € | Pozrieť ponuku |
| MojaLekáreň.sk | 500 g | 14,83 € | 2,97 € | Pozrieť ponuku |
Rovnaký GTIN neznamená rovnakú výrobnú šaržu. Porovnanie ceny nehodnotí laboratórnu čistotu. Pri nákupe skontroluj presné balenie a príchuť; odkazy do obchodov na produktovej stránke sú partnerské.
Kreatín monohydrát patrí medzi najjednoduchšie doplnky na trhu: jedna látka, zväčša bez príchute, bez ďalších zložiek. Práve preto je dobrým cvičným príkladom, ako porovnávať kvalitu. Keď sa odstráni marketing, zostane otázka: je v dóze to, čo sľubuje etiketa, a vie to niekto doložiť?
Prečo monohydrát a nie „pokročilé“ formy
Stanovisko Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu (ISSN) z roku 2017 uvádza, že kreatín monohydrát je najpodrobnejšie preskúmaná a klinicky účinná forma kreatínu v doplnkoch. Pri iných formách, ako citrát, etylester, pufrovaný kreatín alebo nitrát, podľa toho istého stanoviska klinické dôkazy nepreukázali lepšie zadržiavanie kreatínu v svaloch než pri monohydráte. Pre nákupné porovnanie z toho vyplýva jednoduché pravidlo: kreatín HCl, pufrované formy a zmesi s inými zložkami nepatria do rovnakej cenovej tabuľky ako čistý monohydrát. Porovnávať ich medzi sebou cenou za gram nemá oporu, lebo nekupuješ rovnakú vec.
Čo musí sedieť, aby porovnanie dávalo zmysel
Férové porovnanie dvoch ponúk vyžaduje úplne rovnaký produkt. Nestačí „kreatín 500 g“. Zhodovať sa musí:
| Parameter | Musí byť zhodný | Prečo |
|---|---|---|
| Forma | kreatín monohydrát, nie HCl, pufrovaný ani zmes | iná forma = iná látka a iná dôkazová základňa |
| Značka a presný názov | áno | rovnaký výrobca a receptúra |
| Príchuť | bez príchute vs. ochutený sa neporovnáva | ochutený variant obsahuje sladidlá, arómy a menší podiel kreatínu na 100 g |
| Hmotnosť balenia | rovnaká netto hmotnosť | veľké balenia majú spravidla inú cenu za gram |
| Surovina podľa etikety | rovnaké označenie (napr. s uvedeným pôvodom suroviny alebo bez) | iný deklarovaný zdroj suroviny je iný produkt |
Ak sa čo i len jedno pole líši, ide o dva rôzne produkty. Môžeš ich porovnať z pohľadu zloženia, ale nie v jednej „cenovej lige“.
Cena za 100 g: správny výpočet na ilustračnom príklade
Modelový príklad, nie aktuálne ceny: ten istý neochutený kreatín monohydrát rovnakej značky, receptúry a balenia 500 g stojí u predajcu A 14,90 € a u predajcu B 16,90 €. Cena za 100 g je 14,90 ÷ 5 = 2,98 €, respektíve 16,90 ÷ 5 = 3,38 €. Rozdiel za rovnaké balenie je 2 €. Až po pripočítaní skutočnej dopravy vieme, ktorá objednávka vyjde lacnejšie. Neznámu dopravu nepočítame ako nulovú.
Ak sa gramáž, príchuť alebo zloženie líšia, nie je to porovnanie toho istého produktu medzi obchodmi. Takú ponuku do tejto tabuľky nezaradíme. Údaj „100 % monohydrát“ tiež nezamieňaj za množstvo bezvodého kreatínu: sleduj, ktorú látku a jednotku etiketa skutočne uvádza.
Kvalita nie je cena značky: čo sa dá overiť
Pri kreatíne sa kvalita točí okolo čistoty: koľko percent prášku je skutočne kreatín monohydrát a čo tvorí zvyšok. ISSN stanovisko opisuje, že kreatín sa v roztoku, najmä v kyslom prostredí a pri vyššej teplote, rozkladá na kreatinín, ktorý už nemá úžitok. To je dôvod, prečo sa kreatín predáva v práškovej forme a prečo má zmysel pozerať sa aj na skladovanie a dátum spotreby. Pri posudzovaní produktu rozlišuj tri úrovne dôkazu:
- Tvrdenie na etikete. „Čistota 99,9 %“ je tvrdenie výrobcu. Môže byť pravdivé, ale samo osebe nie je dôkaz.
- Protokol o analýze konkrétnej šarže (CoA). Dokument k šarži, ktorú držíš v ruke. Dobrý CoA uvádza číslo šarže, metódu (pri kreatíne typicky HPLC), sledované parametre a limity, laboratórium a dátum. Chýbajúce číslo šarže alebo chýbajúca metóda znižujú jeho výpovednú hodnotu.
- Nezávislé overenie. Analýzu robí laboratórium nezávislé od výrobcu a predajcu. Interný protokol z výroby je cenná informácia, no stále je to vlastná kontrola.
Ochranná známka suroviny je ďalšia samostatná kategória. Značka Creapure patrí nemeckej spoločnosti Alzchem a na svojej stránke deklaruje minimálne 99,9 % čistotu, kontrolu každej šarže metódou HPLC a licencovanie loga partnerom. Licencované označenie poukazuje na použitie tejto suroviny a známky. Samotnú prítomnosť loga však nezamieňame za overenie platnej licencie konkrétneho výrobcu; tú treba overiť v registri značky. Nie je to automaticky nezávislý protokol pre hotový produkt v tvojej dóze. Ak výrobca hotového produktu pridá vlastný CoA šarže, máš dve vrstvy informácií. Ak nie, máš surovinovú deklaráciu a nič viac.
Opačne to platí tiež: produkt bez známej surovinovej značky nie je automaticky horší. Neznámu čistotu treba čítať ako „nevieme“, nie ako „zlé“. Chýbajúci dôkaz je dôvod spýtať sa predajcu alebo výrobcu na CoA, nie dôvod produkt odpísať.
Dopingové certifikácie: čo garantujú a čo nie
Informed Sport zverejňuje overenie šarží na zakázané látky. NSF Certified for Sport má širší rozsah: podľa programu zahŕňa aj kontrolu deklarovaného obsahu a vybraných kontaminantov. Rozsah certifikácií preto nezamieňame. Overuj konkrétny výrobok, šaržu a aktuálny záznam v príslušnom registri. Žiadne logo samo osebe nedokazuje neprítomnosť všetkých možných nečistôt a nie je automatickým certifikátom každej dózy danej značky. V tomto porovnaní konkrétnym výrobkom certifikáciu nepripisujeme.
Čo vieme a čo nevieme: zhrnutie
| Otázka | Zdroj odpovede | Stav |
|---|---|---|
| Je monohydrát dobre preskúmaná forma? | ISSN 2017 | áno, doložené |
| Je iná forma lepšia? | ISSN 2017 | nepreukázané |
| Je konkrétna dóza čistá na 99 %+? | CoA šarže / nezávislý test | závisí od dokumentu, bez neho nevieme |
| Je logo suroviny dôkaz pre hotový produkt? | podmienky licencie známky | nie, je to licencia a deklarácia |
| Je dopingový certifikát dôkaz čistoty? | popis programov | závisí od konkrétneho programu a rozsahu skúšok |
| Ktorý produkt je najlepší? | párované overené dáta | bez nich sa neurčuje víťaz |
Rozhodovacie pravidlo
- Porovnávaj len kreatín monohydrát s kreatínom monohydrátom, rovnaká značka, príchuť aj hmotnosť.
- Vypočítaj cenu za 100 g vrátane dopravy. Pri ochutenej verzii prepočítaj na obsah kreatínu podľa etikety.
- Over, či k produktu existuje CoA s číslom šarže, metódou, limitmi a laboratóriom. Rozlišuj interný protokol od nezávislého testu.
- Logo suroviny a dopingovú certifikáciu ber ako doplnkové informácie s jasne vymedzeným významom, nie ako plošnú záruku.
- Ak sa dva produkty zhodujú v doložiteľnej kvalite, rozhoduje cena za gram a praktickosť balenia. Ak sa dáta nezhodujú alebo chýbajú, zapíš si „nevieme“ a nevyberaj víťaza podľa reklamy.
Metodika nepredstavuje osobnú skúsenosť, laboratórny test 4Muscle ani individuálne zdravotné odporúčanie. Živé ponuky vyššie vychádzajú z nášho katalógu; rozhodujúce údaje o výrobku, balení, doručení a šarži over u predajcu.
Zdroje a hranice overenia
- ISSN: stanovisko ku kreatínu, 2017 — výskum formy, nie certifikát konkrétnej dózy.
- Creapure: informácie výrobcu suroviny — tvrdenie výrobcu, nie náš nezávislý test.
- NSF Certified for Sport: rozsah certifikácie.
- Informed Sport: program a register.
Etiketu a certifikát uvádzame ako rozdielne úrovne informácií. Neoverenú čistotu ani chýbajúci protokol nehodnotíme nulou. Pri uvedených ponukách nemáme nezávisle overenú analýzu práve predávanej šarže, preto neprideľujeme skóre čistoty ani tvrdenie „najlepší“.
Autor: redakcia 4Muscle · Vlastný text · Metodika
